“Quero emagrecer em 2011!”

O maior desejo daqueles que estão insatisfeitos com a balança e não se conformam em ter que passar mais um ano “gordinho” é com certeza emagrecer. Porque vamos combinar, não tem nada pior que você chegar ao final de ano e perceber que os numerozinhos na balança só subiram durante o ano. Então a promessa é: “Em 2011 eu vou emagrecer!”. Promessa feita principalmente pelas mulheres.  Até porque, logo depois do Ano Novo, vem o verão, as férias, praias, piscinas, cachoeiras e com isso o aumento da preocupação com o corpo. Ninguém quer fazer feio não é mesmo!!?

Mas sem desespero pessoal, não é do dia para noite, ou melhor, de 31 de dezembro para 1º de janeiro, que você vai começar uma dieta desesperada para perder peso. Não adianta essas dietas onde você corta tudo que acha que engorda de uma só vez, ou aquela que o segredo está em ir pra academia e correr na esteira por 2 horas!

Confiram algumas dicas básicas que vale para você emagrecer com saúde e que com certeza já podem ser colocadas em prática a partir dessa segunda. Mas tem que ser seguida durante o ano inteirinho heim!

• Reduza o consumo de doces e outros alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas 
• Evite bebidas alcoólicas. Além de serem calóricas, seu consumo moderado oferece riscos à saúde 
• Seja ativo. Pratique, pelo menos, 30 minutos de exercício físico regularmente 
• Beba, no mínimo, dois litros de água por dia. Evite a ingestão de líquido durante as refeições, principalmente de refrigerantes 
• Faça de quatro a seis refeições por dia, de preferência sentado à mesa. Não ‘pule’ as refeições 
• Faça do seu quarto um ambiente propício para o sono. Procure dormir no mesmo horário e oito horas por noite. Dormir bem auxilia na regulação do apetite 
• Não pense em ficar preocupado. Procure realizar atividades que sejam agradáveis 
• Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma, no mínimo, cinco porções por dia 
• Aprecie sua refeição. Coma devagar para que você tenha uma maior sensação de saciedade
•  Utilize seu tempo livre com atividades físicas, aumentando assim seu gasto energético

Deixe de lado esses pecados associados à obesidade: 

•  Excesso de comidas hipercalóricas
• Ingestão de álcool 
• Sedentarismo 
• Ingestão de líquidos durante as refeições 
• Horário e local para refeições inadequados 
• Qualidade de sono inadequada 
• Fatores psicológicos (ansiedade e baixa autoestima) 
• Baixo consumo de frutas, verduras e legumes 
• Mastigação rápida 
• Uso excessivo de computador, vídeo-game e televisão 

Mãos a obra! E uma boa dieta para vocês! 

Eu confesso: "Eu quero emagrecer!" E vocês? 

Thamy